3 najlepsze

[...] problemu pośladki możemy trenować nawet 3 razy w tygodniu, uwzględniając je jako element treningu nóg. Bazując więc na 3 ćwiczeniach złożonych, które zostały opisane jako najlepsze, możemy dodatkowo uzupełnić trening wyciągami, które pozwolą na nieco inną płaszczyznę ruchu i wyizolowanie np. funkcji mięśnia pośladkowego średniego, który włącza [...]

Arnold uważał, iż należy trenować całe ciało, a w szczególności słabe punkty sylwetki. Taka praca może mieć sens nie tylko dla kulturysty. Przeważnie w każdym ćwiczeniu istnieją pewne grupy mięśni (poboczne), które ograniczają postęp siłowy głównej partii. Przykład? Triceps i przedni akton mięśnia naramiennego są ogromnie istotne, w trakcie [...]

Kiedyś o „nieprawdziwym” martwym ciągu pisali w kulturystycznej prasie różnoracy „fachowcy”. Czy odmiana sumo martwego ciągu nie powinna być traktowana na równi z martwym ciągiem klasycznym? Podsumowanie Różne wersje martwego ciągu mają inną specyfikę, jednak to wcale nie znaczy, że martwy ciąg sumo jest łatwiejszy od „klasyka”! Jeśli nie masz [...]

Drugi dzień Diamond Cup FIWE poświęcony był głównie kulturystyce mężczyzn i bikini fitness kobiet. Diamond Cup Warsaw FIWE 2018 - Dzień 1 Bikini fitness kobiet: na scenie pojawiła się jedna wielka gwiazda, aktualna mistrzyni Europy w overall: Maryna Oborska (Ukraina), która najpierw bez trudu wygrała kategorię +172 cm, a trzy mniej utytułowane [...]

[...] na publikację materiału, musisz ocenzurować swój film lub skorzystać z bardziej liberalnych mediów. Istnieje wiele serwisów, w których najpierw poznajesz kobiety od tej „najlepszej” strony. Narzekaj później, że facetów interesuje tylko Twoje ciało, a nie osobowość. Kupuj tylko odzież, która więcej pokazuje, niż zakrywa! Jak się uda, to trenuj [...]

[...] m. prosty oraz skośny brzucha. Opis: angażuje praktycznie wszystkie najważniejsze mięśnie w ciele. Jedno z najlepszych ćwiczeń budujących ogólną siłę i masę. Zalety: najlepsze ćwiczenie ogólnorozwojowe, obok drążka, znakomicie rozwija grubość pleców, pozwala użyć dużego obciążenia, wzmacnia siłę chwytu, pośrednio wzmacnia nogi, buduje [...]

Wiele filozofii treningu głosi, iż nie ma złych ćwiczeń, a każda droga prowadzi do celu. Gdyby to była prawda, nikt nie sprzedawałby maszyn treningowych, sztangi i hantli – wystarczyłaby joga, trening z obciążeniem własnego ciała, bieganie czy pływanie. Niestety ludzie nie są i nie mogą być równi, nawet pod względem osiąganych na treningu efektów. [...]

W dzisiejszych czasach plagą społeczeństwa jest nadwaga i otyłość, jednak są też osoby z drugiego końca skali. Ni mniejszy artykuł kierujemy do osób z niedowagą i chudych, a w nim dostarczymy Wam kilka porad na temat, jak poprawić estetykę sylwetki i nabrać trochę mięśni. Drobne zmiany skutkują! Połączenie treningu, jak i diety, z dodatnim [...]

Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel​.  Na zakończenie  Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]

[...] „koci grzbiet” – tego typu dźwiganie jest niezdrowe). Nie chodzi tu wcale o piętnowanie nikogo, gdyż gorsze wykonanie martwego ciągu widziałem kiedyś na siłowni. Zalety: najlepsze ćwiczenie ogólnorozwojowe, obok drążka znakomicie rozwija grubość pleców pozwala użyć dużego obciążenia wzmacnia siłę chwytu pośrednio wzmacnia nogi buduje pośladki [...]

[...] nie czerpie energii z tłuszczów. Robi to całą dobę, nieważne czy trenujesz, jesz czy śpisz. „Najskuteczniejszym sposobem redukcji jest dieta ketogeniczna” Nie ma jednej najlepszej diety. Dieta ketogeniczna przynosi określone korzyści, ale jest trudna do wdrożenia i obarczona ryzykiem zaburzeń lipidogramu czy zmian w wątrobie (bardzo duża [...]

W ostatnim czasie zauważyć można coraz większy odsetek ludzi, którzy świadomie rezygnują z jedzenia mięsa i przechodzą na wegetarianizm. Dieta wegetariańska eliminuje z diety wszystkie lub tylko niektóre produkty pochodzenia zwierzęcego. Wegetarianizm nie jest też jednostronnym rodzajem diety. Wyróżnia się w nim różne odmiany, jedne są mniej, a [...]

[...] była 876 na świecie, 4 we Włoszech, W 2017 r. była 195 na świecie, 1 we Włoszech, W 2018 r. była 191 na świecie, 1 we Włoszech, W 2019 była 62 na świecie, 2 we Włoszech. Jej najlepsze osiągi to przysiad tylny 145 kg, podrzut 103 kg, rwanie 78 kg, martwy ciąg 155 kg. Czy dziwi mnie fakt, iż wpadła na dopingu? Ani trochę. W niektórych klubach co [...]

Internet jest źródłem wielu błędnych informacji. Odpowiedź, dlaczego tak się dzieje, jest bardzo prosta: każdy może publikować, a co najgorsze bardzo łatwo rozpowszechniać (udostępniać) umieszczone przez innych treści. To wcale nie znaczy, że jestem za cenzurą, tylko korzystając z tak niepewnego źródła informacji trzeba zachować duży dystans. [...]

[...] by ułatwić osiągnięcie celu. Nie stosuje też diety niskowęglowodanowej. Powiedział, że będąc Mr. Olympia miał tylko 3% tkanki tłuszczowej. Jednak aktualnie uważa, że ​​najlepsze byłoby trzymanie się zakresu 6-8%. Jego docelowa waga to około 107 kg. “To, co próbuję zrobić, to pokazać tę przemianę. To jest zmiana stylu życia. Kogoś, kto jest [...]

[...] dolegliwości, zwłaszcza w ich pierwszych stadiach rozwoju. Podsumowując Jak mawiał Arystoteles, nie ma nic gorszego dla organizmu człowieka niż długotrwała fizyczna bezczynność. Ruch to najlepsze lekarstwo. Gdy wysiłek fizyczny odbywa się na świeżym powietrzu, ilość jego zalet jest jeszcze większa. Spaceruj dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

Redukcja masy ciała niedługo stanie się podstawowym celem większości ludzi udających się na indywidualne lub grupowe zajęcia. Dlaczego? Bo większy procentowy udział masy ciała psuje kompozycję sylwetki oraz szkodzi zdrowiu, a otyłych osób jest coraz więcej. Ludzie wymyślają dziesiątki sposobów na redukcję, tak aby się nie zmęczyć. Do tego samego [...]

Z moich obserwacji wynika, iż grzbiet należy do najczęściej zaniedbywanych partii mięśniowych. Większość mężczyzn za często, za ciężko i ze zbyt dużą objętością trenuje bicepsa, tricepsa czy mięśnie klatki piersiowej. Grzbiet jest traktowany po macoszemu, trenowany w sposób wybiórczy i symboliczny. Dlaczego? Powodów jest wiele. Większość mężczyzn [...]

[...] czy przysiady. W tym celują kobiety. Nie wiem, jaki ma to sens, wg mnie żadnego, szczególnie jeśli u 90% pań priorytetem są (co za zaskoczenie) pośladki. Czyli najcięższe i najlepsze ćwiczenia angażujące tylny łańcuch powinny występować w pierwszej kolejności, a nie zamykać sesję siłową. Wyjątkiem od reguły jest typowo izolowane i kosmetyczne [...]

[...] z diety pączków. Otyłość staje się coraz większym problemem dla rzesz ludzi. Skąd się bierze?  Podsumowanie Widzę dwa problemy. Jeśli ktoś nie zmieni trybu życia, to najlepsze leki odchudzające okażą się mieć wątpliwą skuteczność. Prawdopodobnie, po zakończeniu terapii farmakologicznej nadmiarowe kilogramy szybko wrócą na swoje miejsce. [...]